Eskalada prestakuntza online
Gure online eskalada prestakuntzak honako hauek lantzea du helburu: Top eskalada-errendimenduan eragin handiena duten lan-eremuak.
Formatu berri honetan zure egoera fisikoa eta indarra hobetzeko ariketa espezifikoak aurkituko dituzu.
Eskalada prestakuntza online egiteko informazioa
Nola antolatzen da online eskalada prestakuntza?
Faktore fisikoak (indarra, erresistentzia eta gaitasun fisiko orokorra) eta teknika bereizten ditugu, eraginkortasun faktore gisa hartuta.
Fitxa bakoitzaren barruan aurkituko duzu prestakuntza-proposamenak metodo espezifiko eta lehiakorrak erabiliz, hau da, eskala handituz.
Indarraren, gorpuzkera orokorraren, erresistentziaren eta teknikaren fitxak argitaratu ditugu oraingoz.
Indar edo erresistentzia entrenamendua aukeratu behar dut?
Dena araberakoa izango da prestakuntza esperientzia eta helburuak buruan jarri duzuna.
Saio bakarrean edukia sartzeko gai bazara indarra eta erresistentzia eta hobekuntza nabaritu Egun batzuk igaro ondoren, bi kalitateetan, jarraitu biak saioan sartzen, beti erresistentzia entrenamenduaren aurretik indar entrenamendua eginez.
Bestalde, zenbait nabaritzen badituzu kalitate batzuetan geldialdia Eskaladarako faktore mugatzailea dela ikusten baduzu, eskaini denbora gehiago identifikatutako gabezia hobetzeari, une horretan mugatzen ez zaituzten beste ezaugarri batzuk entrenatzen ematen den denbora murriztuz.
Zer esan nahi du parentesi arteko zenbakiak seriean? Adibidez: 8(18)
Ahaleginaren Karakterea (KE) honela definitzen dugu: "egindako errepikapenen (egiten ditugunak) eta posible direnen (kasu hipotetiko batean egin genitzakeenak) arteko erlazioa" (González-Badillo eta Ribas Serna, 2002).
Beste era batera esanda, 18 errepikapen egin badezakegu (18. errepikapenean gihar-hutsunera iritsiz) eta 8 bakarrik egiten baditugu, 8ko (18) ahalegin-maila lortzen ari gara, hau da, hipotetikoki posible diren 18 errepikapenetatik 8 errepikapen eginda. Kasu honetan, 10 errepikapen amaitu gabe utziko genituzke hutsegitera iritsi aurretik.
Nola ulertu eskalada entrenamenduaren terminologia?
Suspensio/campus ikastaroak egin ditzaket?
- Bi urte baino gehiagoz entrenatzen eta eskalatzen erregularki aritu bazara, astean 2-3 egun inguru.
- 13 urte baino gehiago badituzu neska bazara eta 15 urte badituzu mutila bazara
- kontraindikatzen dituen lesiorik ez baduzu
- 25 mm-ko entxufe-multzo baten gainean 20 segundo baino gehiago zutik egon zaitezke (saiatzen bazara, lehenik ondo berotu entxufe-multzo handiago batean zintzilikatuz).
Zer entrenatu behar dut lehenengo?
Hobetu nahi duzun alderdiaren araberakoa da dena, baina kontuz! Indarra hobetzea bada zure helburuetako bat, hobe da saioaren hasieran berotze on batekin aurkeztea, entrenamendua eraginkorra izan dadin atseden hartu beharko duzulako.
