Online prestakuntza proba
Gure probak laguntzeko tresna bat dira kudeatu zure online prestakuntza modu independentean.
Guk eskaintzen dizugu Hatzen indarra, tiratze-indarra eta jarraitutasuna lantzeko hiru proba. Aukeratu landu nahi duzun alderdia, egin proba eta, emaitzen arabera, prestakuntza-proposamen sorta bat eskainiko dizugu.
Galderarik baduzu, gure talde teknikoari galdetu diezaiokezu. Has gaitezen!
Egin zure probak
Proba hauek online entrenamenduan nabigatzen lagunduko dizute, zure egungo egoera fisikoa neurtuko dute eta zein entrenamendu jarraitu erabakitzeko gidatuko zaituzte.
Lehenik eta behin, zein arlotan lan egin nahi duzun aukeratu behar duzu:
Hatz-indarra
Proba: Hatz-indarra
Hatz-indarra neurtu aurretik, egin beharko zenuke Kontuan hartu ondorengo premisak:
- Helduleku mota erdi-arkuduna eta erdi-luzatua izango da.
- Ez erabili erpurua.
- Besoak luzatuta eta sorbalden altueran
- Omoplatoak aktibatuta
- Aldaka atzeranzko joeran
- Ez gurutzatu oinak.
- Saihestu kulunkatzea
Hatzen indar proba:
Zenbat denbora daramazu eskalatzen? Urtebete edo gutxiago daramatzazu praktikatzen, egin azterketa 35 mm-ko erregela batekin. Urtebete baino gehiago daramatzazu praktikatzen, 35 mm-ko edo 16 mm-ko erregelarekin egin dezakezu.
Berotu hatzak proba egin aurretik. Egin esekidurak (5 segundoko esekidura eta 40 segundoko atsedenaldia), erregelaren tamaina pixkanaka txikituz.
Hautatutako entxufe-multzotik zintzilikatu (35 edo 16 mm) eta denbora zintzilik mantentzea lortzen duzun denbora.
5 segundoz telefonoa eskegitzea lortzen ez baduzu 16 mm-ko zerrendan, orduan 35 mm-ko batekin egin behar duzu proba.
35 mm-ko errailetik zenbat denbora zintzilikatu dezakezun arabera, funtzionatzeko errail desberdina izango duzu:
- Si Ez zara 40 segundora ere iristenZure lan-zerrenda 40 mm-koa da.
- Si Zehazki 40 segundotan iristen zaraZure lan-zerrenda 35 mm-koa da.
- Si 40 segundo baino gehiago egiten dituzuZure entxufe-zerrenda 30 mm-koa da.
Zenbat segundoz trabatuta egoteko gai zaren arabera 16 mm-ko zerrenda, bat izango duzu lan-zerrenda* desberdinak.
Aurkitu hemen: beheko taula Eta gero, aurkitu zure prestakuntza proposamena.
*Lanean ari den erregela: proposatutako entrenamendua egingo duzun erregela.
Aurkitu zure prestakuntza proposamena behean.
Laneko zerrendak
Emaitzak eta lan-proposamena
Hasteko lehen proposamena. (eta proposamen bakarra) lanerako eta 8 aste horiek osatzeko.
Behin amaituta, gomendatzen dizugu errutina aldatu (Jarraitutasuna, egoera fisikoa, tiratze-indarra eta abar landu ditzakezu).
Tiratzeko indarra lantzen hasten zareneanErrepikatu proba eta hagaxka-tarte berean bazaude, egin hurrengo proposamena.
Entrenamendu bera 16 astez egiteak aurrerapenean goi-maila batera eramaten gaitu, eta estimulua aldatzea da eboluzionatzen uzten diguna.
Hatz-indarra entrenatzeko erregela zergatik den 16 mm-koa jakin nahi baduzu, Hemen irakur dezakezu Justifikatzen duen artikulua, entrenatzaileetako batek egindako ikerketan oinarrituta Sputnik taldea, Pedro Bergua.
Trakzio indarra
Proba: Tiratzeko indarra
Proba hau egiteko behar duzu Kontuan hartu ondorengo premisak:
Pronazioan dominak egitea, hau da, ezin ditut azazkalak ikusi.
Sorbaldak baino zertxobait zabalagoa den irekidura.
Momenturik gabe.
Behera jaistean, besoak ahalik eta gehien luzatzen ditut eta omoplatoak aktibo mantentzen ditut.
Segundo batez isiltzen naiz domina-saioen artean.
Gehienezko exekuzio-abiadura eta kontrolpeko jaitsiera
Ariketa gelditu exekuzio-abiadura nabarmen jaisten denean.
Probak ahalik eta domina gehien egitean datza. goiko premisak kontuan hartuta.
Zure probaren emaitzekin, egiaztatu zer den prestakuntza proposamena zurea da
Emaitzak eta lan-proposamena
Hasteko lehen proposamena. (eta proposamen bakarra) lanerako eta 8 aste horiek osatzeko.
Behin amaituta, gomendatzen dizugu errutina aldatu (Jarraitutasuna, egoera fisikoa, esekidurak eta abar landu ditzakezu).
Tiratzeko indarra lantzen hasten zareneanErrepikatu proba eta, pull-up tarte berean bazaude, egin hurrengo ariketa.
Entrenamendu bera 16 astez egiteak aurrerapenean goi-maila batera eramaten gaitu, eta estimulua aldatzea da eboluzionatzen uzten diguna.
Jarraitutasuna
Proba: Jarraitutasuna
Proba hau egiteko behar duzu Kontuan hartu ondorengo premisak:
Zein da zure maila finkatua soka-eskalada bat gidatzen duzunean?
Aukeratu zure mailan aukerarik baxuena.
Eskalatzen eman dezakezun denbora kalkulatu.
- Sentitu beharko zenituzkeen sentsazioak bihotz-maiztasunaren igoera, izerdia eta besaurreen hantura arina dira (inoiz ez eskua ireki arte).
- Igo duzun bidea behera egin dezakezu edo bide bera errepikatu.
Adibidean behean jarri duguna Argiago ikusiko duzu:
Jarraitutasun-proba baten adibidea:
Jarraitutasun proba eta prestakuntza proposamenak:
Hasteko lehen proposamena. (eta proposamen bakarra) lanerako eta 8 aste horiek osatzeko.
Behin amaituta, gomendatzen dizugu errutina aldatu (Esekidurak, egoera fisikoa, tiratze-indarra eta abar landu ditzakezu).
Tiratzeko indarra lantzen hasten zareneanErrepikatu proba eta jarraitutasun-tarte berean bazaude, egin hurrengo proposamena.
Entrenamendu bera 16 astez egiteak aurrerapenean goi-maila batera eramaten gaitu, eta estimulua aldatzea da eboluzionatzen uzten diguna.
