Entrenamiento en casa por niveles

Nivel 1
¿A quién va dirigido?
< 1 Año de escalada
Bloques blancos / amarillos
BLOQUE
VÍAS
Nivel 2
¿A quién va dirigido?
2 / 3 Años escalando
Bloques amarillos / azules/
amarillos

 

BLOQUE
VÍAS

Nivel 3
¿A quién va dirigido?
Más de 3 años
Bloques morados / negros

BLOQUE
VÍAS

Monográfico salud

Nuestra tabla de esfuerzo

Nuestra tabla de muros

  • En el primer punto de cada nivel –“¿A quién va dirigido?”–  te explicamos cuál es el entrenamiento que más te conviene en función del tiempo que lleves escalando y la dificultad máxima que hayas conseguido en los bloques del rocódromo.

  • Desde el móvil o desde el ordenador. Tenemos instaladas varias tablets en el rocódromo para que puedas consultar las series durante el entrenamiento.

  • Puedes apuntarte a nuestros grupos de entrenamiento, con una clase a la semana de una hora y media de duración. Es la combinación perfecta: entrenamiento on line + clase semanal (basada con los ritmos del entreno on-line). Y si sumas alguna pill (gratis si eres socio) semanal, ¡lo bordas!

  • Los entrenamientos se diseñan por macrociclos para organizarlos a lo largo del año coincidiendo con los principales periodos vacacionales.

    Si, puedes apuntarte en cualquier momento, si comienzas en mitad de un macrociclos y estás en grupos de entrenamiento el técnico te ayudará a elegir el nivel y los ejercicios para comenzar.

  • Definimos el Carácter de Esfuerzo (CE) como “la relación entre las repeticiones realizadas (las que realizamos) y las realizables (las que podríamos realizar en un hipotético caso)” (González-Badillo & Ribas Serna, 2002).

    Es decir, que si podemos hacer 18 repeticiones (llegando a la 18 al fallo muscular) y hacemos 8, estamos cumpliendo con un carácter de esfuerzo de 8(18), 8 repeticiones realizadas sobre 18 repeticiones hipotéticamente posibles de realizar. En este caso estaríamos dejando 10 repeticiones sin cumplir antes de llegar al fallo.

    Pincha aquí para más información.

  • Si quieres aprender a escalar puedes hacer un curso de iniciación de escalada para adquirir los conocimientos básicos de seguridad. Son cursos de 8 horas de duración, repartidos en dos semanas. Lunes y miércoles o martes y jueves, con clases de 2 horas cada día.

    Puedes ver más información, disponibilidad y horarios. Ver curso de iniciación a la escalada