ENTRENAMIENTO  NIVEL 1: VÍAS

Última semana de hacer hincapié en el chapaje con mascarilla. La semana que viene empezaremos con una técnica diferente.

CALENTAMIENTO

4 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio

Elige los ejercicios pinchando aquí

Escala en un autoseguro que tenga vías fáciles cogiendo todas las presas. Tienes que calentar poco a poco, en ningún momento debes cansarte.

Escala vías que no suban de V+ descansando bien entre ellas.

TÉCNICA DE VÍAS

Busca en la sala 3 vías de nivel 6a+ y 6b buscando las mejores posturas a la hora de chapar. Vuelve a mirar el vídeo del chapaje con mascarilla y sigue practicándolo. Se trata de volver a practicar el chapaje que aprendiste la semana pasada pero llevándolo a cabo en vías más duras (por lo que será más complejo chapar ya que prestarás más atención a los movimientos de la vía, al ser más difícil). Descansa 3 minutos mínimo entre intentos y vías.

CONTINUIDAD

Busca 6 vías por la sala de nivel V. Tienes que hacerlas al primer intento sin mucho esfuerzo y acabar con una ligera hinchazón de antebrazos, descansando 3 minutos entre vías.