ENTRENAMIENTO  NIVEL 2: BLOQUE

Última semana de carga del mesociclo y la semana que viene toca recuperar.

CALENTAMIENTO

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

Elige los ejercicios pinchando aquí
  • 4 bloques nivel blanco trepa-destrepa
  • Aperturas en “Y” con banda elástica x 10
  • Rotación completa hombros con banda elástica x 10
  • 4 bloques verdes / 1′
  • 3 bloques amarillos / 2′
  • 1 bloque amarillo canto pequeño

TÉCNICA DE BLOQUE

Busca en el Moon Board 3 bloques diferentes de nivel 6a. Da 3 pegues como máximo a cada bloque. Descansa completamente entre pegues y bloques para recuperar toda la fatiga y dar pegues de calidad.

Busca por la sala 4 bloques diferentes de nivel amarillo. Hazlos con 1 minuto de descanso entre ellos. Descansa 2 minutos y vuelve a repetir el circuito con los mismos bloques.

FÍSICO

Circuito: 4×6(15)/1′

De rodillas, con las manos apoyadas en el TRX y los brazos estirados a la altura de la cadera, lleva los brazos hacia delante extendiendo totalmente los hombros.

Coge la barra con las manos bastante abiertas. Con los hombros bajos y el pecho hacia fuera, realiza una flexión pasando la cabeza por encima de la barra.

Cuélgate en la barra con el cuerpo estirado y agrupa las rodillas al pecho.

RESISTENCIA

En el panel de densidad, escala durante 1 minuto y medio, descansa 1 minuto y vuelve a repetirlo 2 veces más. Al acabar, descansa 2 minutos y vuelve a repetir las 3 series de 1 minuto y medio 2 veces más.