ENTRENAMIENTO NIVEL 2: BLOQUE
Semana de recuperación y última del mesociclo. La semana que viene comenzamos con ejercicios nuevos!
CALENTAMIENTO
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio
- 30” panel densidad vertical
- 3bl blancos / sin descanso
- Plancha lateral con giro x 6 rep a cada lado
- 4 bloques verdes sacando las dos manos a la vez/ 1′
- Agrupaciones frontales en plancha con arrastre x 6 rep
- 3 bloques amarillos escalando dinámico / 2′
- 2 bloques azul fácil en desplome / 3′
CAMPUS BOARD
Colócate debajo de la regleta sobre la que haces el ejercicio, salta a dos manos a suspenderte de la regleta, trata de realizar una suspensión lo más rápida y fuerte posible, controlando el peso del cuerpo en el menor tiempo posible
Coloca las manos en el liston de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Sube de uno en uno los listones saltándote uno entre brazadas.
TÉCNICA DE BLOQUE
Busca en la tablet del Moon Board 4 bloques diferentes de nivel entre 6a y 6b. Tienes 5 pegues para intentar encadenar cada uno. Descansa completamente (hasta que recuperes la fatiga) entre pegues y bloques, para dar pegues de calidad.
Diseña 2 bloques diferentes en el panel de densidad de 5 movimientos que sean algo difíciles. Da 5 pegues como máximo a cada bloque, descansando completamente entre pegues y bloques. Intenta que contengan presas de agarre de regleta.