ENTRENAMIENTO NIVEL 2: BLOQUE
Última semana de carga del mesociclo y la semana que viene toca recuperar.
CALENTAMIENTO
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio
- 4 bloques nivel blanco trepa-destrepa
- Aperturas en “Y” con banda elástica x 10
- Rotación completa hombros con banda elástica x 10
- 4 bloques verdes / 1′
- 3 bloques amarillos / 2′
- 1 bloque amarillo canto pequeño
TÉCNICA DE BLOQUE
Busca en el Moon Board 3 bloques diferentes de nivel 6a. Da 3 pegues como máximo a cada bloque. Descansa completamente entre pegues y bloques para recuperar toda la fatiga y dar pegues de calidad.
Busca por la sala 4 bloques diferentes de nivel amarillo. Hazlos con 1 minuto de descanso entre ellos. Descansa 2 minutos y vuelve a repetir el circuito con los mismos bloques.
FÍSICO
Circuito: 4×6(15)/1′
De rodillas, con las manos apoyadas en el TRX y los brazos estirados a la altura de la cadera, lleva los brazos hacia delante extendiendo totalmente los hombros.
Coge la barra con las manos bastante abiertas. Con los hombros bajos y el pecho hacia fuera, realiza una flexión pasando la cabeza por encima de la barra.
Cuélgate en la barra con el cuerpo estirado y agrupa las rodillas al pecho.
RESISTENCIA
En el panel de densidad, escala durante 1 minuto y medio, descansa 1 minuto y vuelve a repetirlo 2 veces más. Al acabar, descansa 2 minutos y vuelve a repetir las 3 series de 1 minuto y medio 2 veces más.