ENTRENAMIENTO NIVEL 3: BLOQUE
Semana de recuperación y última del mesociclo. La semana que viene comenzamos con ejercicios nuevos!
CALENTAMIENTO
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio
- 30” panel densidad vertical
- 3bl blancos / sin descanso
- Plancha lateral con giro x 6 rep a cada lado
- 4 bloques verdes sacando las dos manos a la vez/ 1′
- Agrupaciones frontales en plancha con arrastre x 6 rep
- 2 bloques amarillos escalando dinámico / 2′
- 2 bloques azul en desplome / 3′
- 1 bloque morado fácil en desplome / 3′
FUERZA DE TRACCIÓN EN CAMPUS
Posición del cuerpo: coloca las manos en el liston de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Sube a dos manos, saltándote un listón en cada subida
TÉCNICA DE BLOQUE
Busca por la sala 2 bloques diferentes de nivel rojo. Da 7 pegues a cada bloque descansando completamente. Busca diferentes métodos para intentar encadenarlos.
Ve al panel de densidad y diseña 3 bloques diferentes de 5 movimientos, que la mayoría de los agarres sean de regletas y te cuesten como máximo dos pegues. Descansa 3 minutos entre bloques y pegues. Cuando acabes, descansa 5 minutos y vuelve a repetirlos dos veces más (puedes cambiar algún bloque si quieres).