ENTRENAMIENTO  NIVEL 3: BLOQUE

Última semana de carga del mesociclo y la semana que viene toca recuperar.

CALENTAMIENTO

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

Elige los ejercicios pinchando aquí
  • 4 bloques nivel blanco trepa-destrepa
  • Aperturas en “Y” con banda elástica x 10
  • Rotación completa hombros con banda elástica x 10
  • 3 bloques verdes / 1′
  • 3 bloques amarillos / 2′
  • 2 bloques azules canto pequeño

Posición del cuerpo: coloca las manos en el listón de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Los dedos deben estar en posición de semi-arqueo (apoyando el máximo de superficie de los 4 dedos, sin que el dedo gordo se llegue a apoyar en ninguna parte de la mano. la mano debe formar un ángulo de 90 grados con los nudillos).

FUERZA DE TRACCIÓN

Realiza 8 dominadas sacando la mano arriba (4 con cada brazo, alternando). Mira el vídeo para más información.

BLOQUE

Diseña en el muro de densidad desplomado 3 bloques diferentes de 6 movimientos de regletas de madera. Tienes 3 pegues como máximo para intentar encadenarlos. Descansa mínimo 3 minutos entre intentos y bloques para dar pegues de calidad.

Busca 4 bloques de nivel amarillo y hazlos descansando 1 minuto entre ellos.

RESISTENCIA

En el panel de densidad, escala durante 2 minutos, descansa 1 minuto y vuelve a repetirlo 3 veces más. Al acabar, descansa 2 minutos y vuelve a repetir las dos series de 1 minuto y medio otra vez más.