ENTRENAMIENTO  NIVEL 3: BLOQUE

Aumentamos la intensidad con respecto a la semana pasada. ¡Prepárate que hoy vas a apretar un poco más!

CALENTAMIENTO

5 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio

Pincha aquí para elegir
  • 30” escalando panel densidad fácil
  • 3 bloques nivel blanco trepa-destrepa/ 30”
  • 5 Burpees
  • 3 bloques verdes / 1′
  • 5 Burpees
  • 3 bloques amarillos-azul (regletas) / 2′

TÉCNICA DE BLOQUE

Haz 3 bloques en el moon board de nivel 6C. Tienes 5 pegues para intentar encadenarlos. Descansa completamente entre pegue y bloques (mínimo 3 minutos)

Busca 4 bloques diferentes de nivel morado y rojo fácil (empieza por los más duros). Puedes darle como máximo 4 pegues a cada bloque, descansando mínimo 3 minutos entre intentos y bloques.

FUERZA DE TRACCIÓN EN CAMPUS

Ve al muro de densidad desplomado. Diseña cuatro bloques de 4 movimientos de canto grande. Se trata de hacerlo sin pies (a campus). Da dos pegues a cada bloque descansando 2 minutos entre pegues y 4 minutos entre bloques.

RESISTENCIA

Busca por la sala 4 bloques diferentes de nivel azul y amarillo (comienza por los más difíciles). Tienes que hacerlos al primer pegue descansando 2 minutos entre ellos. Al acabar, descansa 4 minutos y vuelve a repetirlo dos veces más. Estamos trabajando la resistencia a alta intensidad, por lo que si ves que en alguna vuelta no consigues completar algún bloque, baja un poco el nivel de los bloques.