ENTRENAMIENTO NIVEL 3: BLOQUE
Aumentamos la intensidad con respecto a la semana pasada. ¡Prepárate que hoy vas a apretar un poco más!
CALENTAMIENTO
5 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio
- 30” escalando panel densidad fácil
- 3 bloques nivel blanco trepa-destrepa/ 30”
- 5 Burpees
- 3 bloques verdes / 1′
- 5 Burpees
- 3 bloques amarillos-azul (regletas) / 2′
TÉCNICA DE BLOQUE
Haz 3 bloques en el moon board de nivel 6C. Tienes 5 pegues para intentar encadenarlos. Descansa completamente entre pegue y bloques (mínimo 3 minutos)
Busca 4 bloques diferentes de nivel morado y rojo fácil (empieza por los más duros). Puedes darle como máximo 4 pegues a cada bloque, descansando mínimo 3 minutos entre intentos y bloques.
FUERZA DE TRACCIÓN EN CAMPUS
Ve al muro de densidad desplomado. Diseña cuatro bloques de 4 movimientos de canto grande. Se trata de hacerlo sin pies (a campus). Da dos pegues a cada bloque descansando 2 minutos entre pegues y 4 minutos entre bloques.
RESISTENCIA
Busca por la sala 4 bloques diferentes de nivel azul y amarillo (comienza por los más difíciles). Tienes que hacerlos al primer pegue descansando 2 minutos entre ellos. Al acabar, descansa 4 minutos y vuelve a repetirlo dos veces más. Estamos trabajando la resistencia a alta intensidad, por lo que si ves que en alguna vuelta no consigues completar algún bloque, baja un poco el nivel de los bloques.