ENTRENAMIENTO  NIVEL 3: VÍAS

Semana de recuperación y última del mesociclo. La semana que viene comenzamos con ejercicios nuevos!

CALENTAMIENTO

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

PINCHA AQUÍ PARA ELEGIR
  • 2 autoseguros trepa-destrepa por todas las presas / 1′
  • Flexiones escalonadas x 6 rep
  • 2 vías 6a sacando dos manos a la vez / 1′
  • 1 vía 6b escalando dinámico/ 2′
  • Puente en el suelo a una pierna x 6 rep cada lado
  • 1 vía 6b+ desplome
  • 1 vía 6c+ desplome

VÍAS

Vamos a trabajar vías duras de la sala (entre 7b+ y 7c). Tienes 5 intentos para encadenarlas. Descansa lo que necesites entre pegues y vías, hasta que recuperes toda la fatiga. Visualiza y prueba diferentes métodos de la vía.

Busca por la sala 3 vías diferentes de niveles entre el 6c+ y el 7a. Se trata de hacerlas todas a vista. El descanso entre vías es de 3 minutos mínimo, por lo que si necesitas más tiempo de descanso para dar un pegue mejor a la siguiente vía, lo puedes hacer. Cuando acabes, descansa 5 minutos y vuelve a repetirlo.

FÍSICO

circuito x 4 vueltas x 3 ejercicios x 30” / 3′