ENTRENAMIENTO  NIVEL 1: BLOQUE

Tras 3 semanas de carga progresivamente en aumento, toca disminuir la carga, para esta semana hemos preparado un contenido especial de estiramientos.

CALENTAMIENTO

Rotación codo

Rotación hombro

Cuello giros

Cadera círculos

ABD-ADD pierna

Aperturas con banda elástica

Rotación interna con banda elástica

Flexión de dedos uno a uno

  • Escala cogiendo los agarres más grandes de la pared del muro de densidad. Haz los movimientos que quieras pero sin llegar a cansarte nada los antebrazos.
  • Escala bloques muy fáciles, de nivel blanco (verde como mucho) descansando bien entre ellos. Tienes que calentar poco a poco, en ningún momento debes cansarte.

TÉCNICA DE BLOQUE

Vuelve a mirar el vídeo para trabajar las PUNTERAS durante la semana. Para saber las diferencias entre la punta y todo el pie y conocer las cualidades de la punta . Practícalo en algún autoseguro muy fácil utilizando todas las presas.

  • 25′ Bloques amarillos: Los primeros 25 minutos escala bloques de nivel AMARILLO. No des más de 5 intentos a cada bloque y descansa mucho entre intentos y bloques. Busca inclinaciones y presas de diferentes estilos. Practica la técnica PUNTERAS.
  • 20′ Bloques verdes: Los siguientes 20 minutos escala bloques de nivel VERDE. Descansa bien entre ellos, acabando con una ligera fatiga. Practica la técnica del centro de gravedad bajo.

ESTIRAMIENTOS

Sigue las indicaciones del siguiente vídeo donde te mostramos una secuencia de estiramiento de cadenas musculares.