ENTRENAMIENTO  NIVEL 1: VÍAS

Tras 3 semanas de carga progresivamente en aumento, toca disminuir la carga, para esta semana hemos preparado un contenido especial de estiramientos.
Colócate bien el AUTOSEGURO

CALENTAMIENTO

Rotación codo

Rotación hombro

Cuello giros

Cadera círculos

ABD-ADD pierna

Aperturas con banda elástica

Rotación interna con banda elástica

Flexión de dedos uno a uno

  • Escala en un autoseguro que tenga vías fáciles cogiendo todas las presas.
  • Escala vías que no suban de V+ descansando bien entre ellas. Tienes que calentar poco a poco, en ningún momento debes cansarte.

TÉCNICA DE VÍAS

Vuelve a mirar el vídeo para trabajar las PUNTERAS durante la semana. Para saber las diferencias entre la punta y todo el pie y conocer las cualidades de la punta . Practícalo en algún autoseguro muy fácil utilizando todas las presas.

  • 25′ vías 6a+/6b: los primeros 25 minutos escala vías de nivel 6b y 6a+ con el autoseguro. No des más de 3 intentos a cada vía y descansa mucho entre intentos y vías. Practica la técnica de PUNTERAS.
  • 20′ vías V/6a: escala durante 20 minutos vías de nivel V y 6a con el autoseguro. Debes acabar con una ligera fatiga. Practica la técnica del centro de gravedad bajo.

ESTIRAMIENTOS

Sigue las indicaciones del siguiente vídeo donde te mostramos una secuencia de estiramiento de cadenas musculares.