ENTRENAMIENTO  NIVEL 2: BLOQUE

Seguimos aumentando la intensidad y el volumen en la última semana de carga. La semana que viene toca recuperar!

CALENTAMIENTO

4 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio

  • Travesía 20 movimientos muy fáciles x 2 / 30”
  • 3 x plancha frontal asimétrica 30”/1′
  • 2 bloques algo fáciles/ 2′
  • 2 bloque canto pequeño algo difícil

TÉCNICA DE BLOQUE

Durante 20′ escala bloques de nivel morado. Da 5 pegues como máximo a cada bloque y descansa 2 minutos entre pegues y 3 entre bloques. El objetivo es descansar bien entre bloques y pegues, para dar intentos de calidad a los bloques estando lo más descansado posible.

Durante 15′ escala bloques de nivel azul. Da 2 pegues como máximo a cada bloque y descansa 2 minutos entre pegues y 3 entre bloques. El objetivo es descansar bien entre bloques y pegues, para dar intentos de calidad a los bloques estando lo más descansado posible.

Posición del cuerpo: coloca las manos en el listón de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Los dedos deben estar en posición de semi-arqueo (apoyando el máximo de superficie de los 4 dedos, sin que el dedo gordo se llegue a apoyar en ninguna parte de la mano. la mano debe formar un ángulo de 90 grados con los nudillos).

FUERZA DE TRACCIÓN

3 vueltas x 2 ejercicios /3-4′

Coge la barra con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Con los hombros bajos y el pecho hacia fuera, realiza una flexión pasando la cabeza por encima de la barra.

Escoge dos romos del campus y apoya los pies en las presas de abajo. Avanza con las dos manos a la vez sobre los romos hacia arriba hasta el romo más alto al que llegues con los pies apoyados.

BLOQUE LARGO

Diseña 4 bloques de 8 movimientos en el muro de densidad desplomado. Haz cada bloque con 2 minutos de descanso entre ellos. Al acabar, descansa 3 minutos, y vuelve a repetir los bloques de antes. Si vas cansado, por algún movimiento más fácil (debes terminar todos los bloques de las dos series).