ENTRENAMIENTO  NIVEL 2: VÍAS

Segunda semana del nuevo ciclo, seguimos aumentando la carga con respecto a la semana anterior, eso si, sin parar de escalar!

CALENTAMIENTO

Pincha y elige 4 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio

MOVILIDAD ARTICULAR

1 vía muy fácil

2 series x Plancha frontal asimétrica x 40”/1′

1 vía fácil

TÉCNICA DE VÍAS

Hoy vamos a probar y trabajar unas vías duras, para ello debes buscar unas que esté entre el 6c+ y 7a+. Da un pegue y, en el segundo intento, sube por lo fácil de la vía para no cansarte y prueba el tramo donde te has caído, hasta matizarlo. El quinto pegue debe ser con previa visualización de toda la vía para intentar encadenarla.

RESISTENCIA EN VÍAS

Haz 5 vías seguidas, descansando 2 minutos entre ellas, que estén entre el V y 6a+. Descansa 5 minutos y vuelve a repetirlo dos veces más. Debes acabar con una ligera hinchazón de los antebrazos.

ESTIRAMIENTOS

Coge con una mano una barra o TRX, con la palma de la mano en supinación, descuélgate ligeramente con el otro brazo por detrás de la espalda. La pierna del mismo brazo que está colgado, pasarlo por detrás de la que apoya.

Eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el codo a 90º (sin flexionarlo más). Con la mano derecha coge el codo y llévalo hacia el lado. Repite con el otro brazo

Apoya codo (90º) y antebrazo derecho en la pared y rota el cuerpo hacia delante y hacia afuera. Repite con el otro brazo. Variando la altura del conjunto brazo-codo consigues estirar todas las fibras del pectoral.

Apoya la mano en la pared con el brazo estirado y el dedo pulgar hacia abajo. Rota el cuerpo hacia el lado contrario.

Eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexiónalo por detrás de ella. Con la mano derecha coge la muñeca para aumentar la flexión del codo, entonces apoya el codo flexionado en la pared y trata de acercar el cuerpo a la misma. Repite con el otro brazo