ENTRENAMIENTO  NIVEL 2: VÍAS

Seguimos aumentando la intensidad y el volumen en la última semana de carga. La semana que viene toca recuperar!

CALENTAMIENTO

4 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio

  • 2 autoseguros con todas las presas (muy fáciles)
  • 2 vías fáciles (manos de un color, pies de otro color)
  • 2 vía algo fácil agarre medio-pequeño / 2′

TÉCNICA DE VÍAS

Busca en la sala tres vías de nivel 7a que sean con diferentes tipos de agarre. Da 4 pegues a cada vía, descansando bien entre ellos (3 minutos mínimo) y visualiza bien la secuencia que vas a elegir para darle el pegue a la vía. Descansa 4 minutos mínimo entre vías, para recuperar toda la fatiga.

Posición del cuerpo: coloca las manos en el listón de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Los dedos deben estar en posición de semi-arqueo (apoyando el máximo de superficie de los 4 dedos, sin que el dedo gordo se llegue a apoyar en ninguna parte de la mano. la mano debe formar un ángulo de 90 grados con los nudillos).

CIRCUITO FUERZA TRACCIÓN

Circuito de fuerza de tracción:  3 vueltas x 2 ejercicios /3-4′

Coge la barra con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Con los hombros bajos y el pecho hacia fuera, realiza una flexión pasando la cabeza por encima de la barra.

Escoge dos romos del campus y apoya los pies en las presas de abajo. Avanza con las dos manos a la vez sobre los romos hacia arriba hasta el romo más alto al que llegues con los pies apoyados.

RESISTENCIA

Busca 4 vías por la sala de nivel algo fácil, hazlas descansando 2′ entre ellas. Al acabarlas, descansa 4′ minutos y vuelve a repetirlo una vez más usando las mismas vías o cambiándolas. Intenta acabar la serie o caer en la última repetición de la última serie.