ENTRENAMIENTO  NIVEL 1: DOMINGO

Día de recuperación física, aprovechemos para mejorar aspectos psicológicos

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Iniciarse en la meditación con el Entrenamiento Online

MEDITACIÓN

  1. Busca un lugar tranquilo con luz tenue.
  2. Siéntate en una silla o en una esterilla sobre un cojín con las rodillas por debajo de las caderas. El objetivo es tener la espalda derecha, el pecho abierto y el cuello estirado evitando la tensión en piernas, cadera y espalda.
  3. Coloca tus manos en las rodillas con el gesto de la foto.
  4. Realiza tres respiraciones voluntarias y constantes, llenando y vaciando tus pulmones completamente.
  5. Comprueba realizando un barrido por todo tu cuerpo que solo contraes los músculos necesarios para mantener la postura y pon especial atención en sentir que tu cara esta completamente relajada.
  6. Toma la determinación de mantenerte sin movimiento. -Pon atención en el flujo involuntario de la respiración: como inspiras y espiras.
  7. Pon atención en el flujo involuntario de la respiración: como inspiras y espiras.
  8. Haz el gesto que se muestra en la segunda foto con los ojos sin esfuerzo y cuando veas la “V” que forman las dos cejas cierra los ojos.
  9. Asegurándote que la zona cervical posterior esta bien estirada, levanta la cabeza unos 45º sin apoyarla en los hombros.
  10. Ya sea que pierdes la atención en la respiración o el gesto de los ojos al entrecejo, se consciente y vuelve a hacerlo sin juicio y sin esfuerzo.
Shambhavi Mudra

RELAJACIÓN

Realiza las siguentes premisas y entonces escucha el video
  1. Ponte una ropa cómoda que no te apriete.
  2. Busca un lugar tranquilo y confortable, previamente ventilado.
  3. Elige una luz tenue, procura que la temperatura sea agradable y que haya poco ruido.
  4. Tápate con una manta para no tener frío, premisa fundamental para que musculatura se pueda relajar.
  5. Una vez que entres en ese lugar al atravesar la puerta visualiza que dejas al otro lado todas tus preocupaciones. Inténtalo de verdad la autosugestión es muy poderosa.
  6. Pon el audio y déjate guiar.