Monográficos

Sputnik Pills – Monográficos

Cada mes tenemos nuevos cursos monográficos de una hora de duración que cubren distintos planos: el psicológico, físico, técnico y de salud, tanto en horario de mañana como de tarde.

¿Cómo tienes que apuntarte? Consulta las temáticas, objetivos, horarios y disponibilidad. Apúntate a las pills de esta semana o la que viene a través de esta web o en recepción.

¿Cuánto cuesta? Los monográficos son gratuitos para los socios que tienen el bono mensual con acceso libre, bono mensual con entrenamiento, bono trimestral y anual. Para el resto el precio es de 20€ (monográfico + entrada de día). Si no eres socio y quieres apuntarte, escríbenos a alcobendas@sputnikclimbing.com o por whatsapp 655 725 267.

Técnica de pies

Técnica de pies

¿A veces tienes la sensación de que los apoyos de pies están hechos de “feldesplátano”? Hay muchas formas de colocar los pies sobre las presas cuando escalamos, pero no todas son correctas ni igual de efectivas. Te proponemos este monográfico para que mejores a través de práctica y ejercicios específicos algunas de las técnicas más habituales.

Todos los lunes a las 12.30h, martes a las 19h y viernes a las 16.30h.

Elena Yoga Sputnik Alcobendas

Yoga

Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.

Todos los martes a las 14h y los miércoles a las 20h.

Cabuyería

Nudos básicos (y no tan básicos) para escaladores

Pill de cabuyería donde repasaremos los nudos más habituales que usamos los escaladores pero también otros menos comunes y no por ello menos prácticos. Además vamos a ver para qué puedes usar luego los nudos durante una escalada: remontar por una cuerda fija, unir cuerdas para rapelar, desbloquear un Reverso…

Todos los martes a las 12h, los miércoles a las 18h y jueves a las 10.30h.

Pilates

Nueva pill con el objetivo de mejorar el control motor y prevenir lesiones. Trabajaremos la flexibilización de miembros inferiores, la estabilización de la cintura pélvica y escapular y el fortalecimiento de miembros superiores y de la musculatura del core.

Todos los jueves a las 20h.

Entrenamiento con correas de suspensión TRX

Vamos a aprender a usar esta eficaz herramienta para incorporar rutinas y completar el entrenamiento. Esta pill se repite todos los meses, adaptando la metodología para trabajar musculatura compensatoria o fortalecer determinadas zonas.

Todos los martes a las 14h y los jueves a las 20h

Resistencia escalando

No hay que ser demasiado listo para entenderlo: cuanta más resistencia, más “resistiremos” escalando. Te vamos a explicar una rutina eficaz de entrenamiento basada en unos parámetros de intensidad y unos intervalos de descanso.

Fortalecer los antagonistas para prevenir lesiones

En este deporte muchas veces prestamos atención a zonas del cuerpo muy obvias y dejamos de lado a sus antagonistas. Pero recuerda: los agonistas sin sus antagonistas no son nadie. Es necesario fortalecer ambos para que se compensen y no suframos lesiones. Aprende con el equipo de fisios a fortalecer los responsables lesiones habituales en la escalada. ¡Avisados estáis!

Yoga

Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.

Gestión del riesgo: actitud y aptitud de quien asegura

Si queremos seguir superando ciertos miedos y gestionar bien los riesgos que supone escalar, debemos entender que también influye la figura de la persona que asegura. Saber asegurar de forma dinámica, entendernos con el compi, seguir al que escala… Vamos a repasar actitudes y aptitudes para disfrutar aún más en la pared.

Movilidad articular

Buena parte de la movilidad del cuerpo humano se basa en una mecánica de palancas que básicamente están formadas por segmentos óseos, articulaciones y músculos. Si somos capaces de sacar el máximo rendimiento a la movilidad de esas palancas y articulaciones, mejoraremos el rendimiento. Ven a mover el esqueleto con un método revolucionario que dejará al tuerquing en el dique seco.

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