Monográficos

Sputnik Pills – Monográficos

Cada mes tenemos nuevos cursos monográficos de una hora de duración que cubren distintos planos: el psicológico, físico, técnico y de salud, tanto en horario de mañana como de tarde.

¿Cómo tienes que apuntarte? Consulta las temáticas, objetivos, horarios y disponibilidad. Apúntate a las pills de esta semana o la que viene a través de esta web o en recepción.

¿Cuánto cuesta? Los monográficos son gratuitos para los socios que tienen el bono mensual con acceso libre, bono mensual con entrenamiento, bono trimestral y anual. Para el resto el precio es de 20€ (monográfico + entrada de día). Si no eres socio y quieres apuntarte, escríbenos a alcobendas@sputnikclimbing.com o por whatsapp 655 725 267.

Sputnik pills escalada Madrid

Yoga

Por aclamación popular… ¡Vuelve yoga! De momento será solo durante la segunda quincena de agosto, así que aprovecha… te hará sentir que estás en una nube.  

Consulta los horarios en tu perfil de usuario.

Maniobra de descuelgue cerrado

¿Cuántas veces has dudado en un descuelgue si estabas haciendo lo correcto para pasar la cuerda y descender? En esta pill te explicamos una maniobra sencilla y segura, que se puede hacer con el material mínimo, para que nunca te vuelva a asaltar esa duda de si estás dejando tu destino en manos del santoral.

Consulta los horarios en tu perfil de usuario.

pilates sputnik Alcobendas

Pilates

En esta pill vamos a trabajar la flexibilización de los miembros inferiores, la estabilización de la cintura pélvica y el fortalecimiento de los miembros superiores y core. Vamos, que te vas a poner como el vinagre.

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Mejora tu equilibrio

Si te subes a un bosu o un fitball y te tiemblan hasta las pestañas, significa que tus músculos estabilizadores (esos que sostienen tus músculos) están más flojos que una pera en verano. ¿Quieres fortalecerlos y evitar lesiones? Apúntate a nuestra pill y hazte más estable que un funcionario.

 

Martes a las 19h, viernes a las 16:30h.

Fuerza de tracción

Te proponemos dos test basados en la repetición de dominadas para medir y aumentar tu fuerza de tracción. ¿Cómo? A través de un entrenamiento que te propondremos ajustado a tu nivel y necesidades.

IMPORTANTE: tienes que ser capaz de hacer al menos una dominada sin ayuda de gomas.

Martes a las 19h, viernes a las 16:30h.

descuelgue peligroso escalada

Anclajes y descuelgues dudosos

Qué repelús da chapar un anclaje y no tener muy claro si salió de la herrería del pueblo o del taller donde le hacen las uñas a Lobezno… Es en ese momento cuando te haces la pregunta de “¡¿Y esto aguantará?!”. No tenemos la respuesta, pero sí podemos ayudarte a que seas capaz de valorar de un vistazo si la instalación ofrece garantías de seguridad o si es mejor encomendarse a la Virgen de Fátima.

Consulta los horarios en tu perfil de usuario.

Secretos deportiveros

Te contamos todos los secretos que un buen deportivero necesita conocer. Desde cómo dejar en top rope una cuerda diferente a la que ya está puesta a cómo limpiar una vía desplomada. Todo excepto la receta de nuestras croquetas. Eso no hay pill que lo revele.

Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.

pilates sputnik Alcobendas

Pilates

En esta pill vamos a trabajar la flexibilización de los miembros inferiores, la estabilización de la cintura pélvica y el fortalecimiento de los miembros superiores y core. Vamos, que te vas a poner como el vinagre.

Todos los jueves a las 20h.

Yoga Sputnik Alcobendas

Yoga

Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.

Todos los martes a las 14h y los miércoles a las 20h.

Empotres de rodilla

Ya sea para reposar y tomarte un piscolabis en mitad de la pared o para progresar, empotrar las rodillas en condiciones tiene su misterio. Aprovechamos que hemos llenado el roco con pasos donde puedes practicar –y que te prestamos rodilleras para que las pruebes–, le dedicamos esta pill a la  majestuosa técnica del empotre.

Recomendable asistir con pantalón corto.

Lunes a las 12:30h y a las 18, martes a las 19h, viernes a las 16:30h y sábado a las 13h.

Recursos para escaladores en apuros

Subir mola, pero más aún bajar para celebrarlo. ¿Sabías que muchos accidentes de escalada se producen durante las maniobras de descenso (descuelgue y rápel)? Te proponemos un método sencillo y bien estructurado para rapelar autoasegurado de forma segura y siguiendo un protocolo más estricto que el de desarmar un cohete.

Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.

Descuelgue cerrado Sputnik Climbing Alcobendas

Maniobra del descuelgue cerrado

¿Cuántas veces has dudado en un descuelgue si estabas haciendo lo correcto para pasar la cuerda y descender? En esta pill te explicamos una maniobra sencilla y segura, que se puede hacer con el material mínimo, para que nunca te vuelva a asaltar esa duda de si estás dejando tu destino en manos del santoral.

Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.

conciencia corporal Sputnik Climbing Alcobendas

Conciencia corporal 2.0

Si acudiste a la primera sesión de esta pill y ya te entiendes mejor con tu cuerpo, aquí tenemos la versión avanzada. Como dijo Yoda: “Tu conciencia corporal debes avivar si tu escalada deseas mejorar”. 

Lunes a las 12:30h y a las 18, martes a las 19h, viernes a las 16:30h y sábado a las 13h.

conciencia corporal Sputnik Climbing Alcobendas

Conciencia corporal

Gracias a la conciencia corporal desarrollamos habilidades para controlar el cuerpo y mejorar el movimiento. En esta revolucionaria pill vamos a aplicar las dinámicas de la disciplina para ser más eficientes escalando.

Todos los lunes a las 12.30h, martes a las 19h y viernes a las 16.30h.

Mejora tu fuerza de dedos

En esta inédita pill vamos a realizar diferentes test de suspensiones para medir la fuerza de tus garras. Se trata de un programa individualizado y de ocho semanas de duración para que, al final del mismo, hayas ganado tanta fuerza que no haya bote de pepinillos que se te resista. 

Lunes a las 12:30h, martes a las 19h, jueves a las 18h y viernes a las 16:30h.

Recursos para escaladores en apuros

Te dispones a trepar una vía pero la primera chapa está endiabladamente lejos y tú aprecias tu dentadura. ¿Qué puedes hacer? Te presentamos los truquillos indispensables para hacer que tu escalada sea mucho más segura: desde cómo quitar una chapa usando la pértiga hasta cómo abandonar una vía de manera sencilla usando un maillón. Volverás con todos los piños a casa. 

Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.

Sputnik trx gimnasio Alcobendas

Resistencia escalando

No hay que ser demasiado listo para entenderlo: cuanta más resistencia, más “resistiremos” escalando. Te vamos a explicar una rutina eficaz de entrenamiento basada en unos parámetros de intensidad y unos intervalos de descanso.

sputnik gimnasio Alcobendas

Fortalecer los antagonistas para prevenir lesiones

En este deporte muchas veces prestamos atención a zonas del cuerpo muy obvias y dejamos de lado a sus antagonistas. Pero recuerda: los agonistas sin sus antagonistas no son nadie. Es necesario fortalecer ambos para que se compensen y no suframos lesiones. Aprende con el equipo de fisios a fortalecer los responsables lesiones habituales en la escalada. ¡Avisados estáis!

Sputnik clases Yoga Alcobendas

Yoga

Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.

sputnik asegurar

Gestión del riesgo: actitud y aptitud de quien asegura

Si queremos seguir superando ciertos miedos y gestionar bien los riesgos que supone escalar, debemos entender que también influye la figura de la persona que asegura. Saber asegurar de forma dinámica, entendernos con el compi, seguir al que escala… Vamos a repasar actitudes y aptitudes para disfrutar aún más en la pared.

sputnik movilidad

Movilidad articular

Buena parte de la movilidad del cuerpo humano se basa en una mecánica de palancas que básicamente están formadas por segmentos óseos, articulaciones y músculos. Si somos capaces de sacar el máximo rendimiento a la movilidad de esas palancas y articulaciones, mejoraremos el rendimiento. Ven a mover el esqueleto con un método revolucionario que dejará al tuerquing en el dique seco.

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