Monográficos
Sputnik Pills – Monográficos
Cada mes tenemos nuevos cursos monográficos de una hora de duración que cubren distintos planos: el psicológico, físico, técnico y de salud, tanto en horario de mañana como de tarde.
¿Cómo tienes que apuntarte? Consulta las temáticas, objetivos, horarios y disponibilidad. Apúntate a las pills de esta semana o la que viene a través de esta web o en recepción.
¿Cuánto cuesta? Los monográficos son gratuitos para los socios que tienen el bono mensual con acceso libre, bono mensual con entrenamiento, bono trimestral y anual. Para el resto el precio es de 20€ (monográfico + entrada de día). Si no eres socio y quieres apuntarte, escríbenos a alcobendas@sputnikclimbing.com o por whatsapp 655 725 267.
Cuida tu suelo pélvico
Igual ni sabías que lo tenías pero si fortalecemos nuestro suelo pélvico (mujeres y hombres) podemos evitar incontinencia urinaria, dolores lumbares o disfunciones sexuales.
En esta pill contaremos los misterios de este conjunto de músculos y ligamentos, haremos ejercicios adaptados a la escalada y veremos cómo protegerlo en las caídas.
Igual no subes de grado pero cuando te jubiles no te mearás por las esquinas y, ojo, ¡puedes mejorar tus orgasmos!
Miércoles 29 a las 20h
Introducción a la fisura
En esta pill ofreceremos una formación básica en el endiablado arte de empotrar dedos, manos, codos o pestañas con tal de poder avanzar por una fisura. Más que liberar la Nose, el objetivo será aprender las técnicas esenciales y nuevos recursos de escalada.
Fortalece tu tren inferior
Deja de envidiar a los gatos por tocarse la oreja con el pie. En esta pill nuestros fisios evaluarán la movilidad de tu tren inferior (y veremos si estás más tieso que Tutankamon) y te darán herramientas para mejorar la fuerza y reducir el riesgo de lesiones.
Y quién sabe, quizás salgas haciendo el famoso paso oreja-pie de la foto.
Yoga
Si la vida te tira al suelo, márcate un bhujangasana. Y si no sabes lo que es significa que te tienes que apuntar a nuestra pill.
Pilates
En pilates haremos ejercicios de estabilización de core, de cintura pélvica, de miembros inferiores…. Vamos, que si seguimos así vamos a estabilizar hasta las criptomonedas. Apúntate a nuestra pill y no te despeines ni con la caída de la Bolsa.
Jueves a las 20h
Acroyoga
El acroyoga es una mezcla entre yoga, masaje terapéutico y acrobacias. Nosotros añadiríamos a eso muchas risas, comentarios inapropiados y, posiblemente, unas nalgas cerca de tu nariz. Así que mejor ven con alguien conocido (es imprescindible ser pares) a esta edición exclusiva de Navidad. ¡Solo hay 12 plazas!
Miércoles 28 a las 20:30h
Para apuntarte llámanos o escríbenos un Whastapp al 655 725 267
Mejora tu equilibrio
Si te subes a un bosu o un fitball y te tiemblan hasta las pestañas, significa que tus músculos estabilizadores (esos que sostienen tus músculos) están más flojos que una pera en verano. ¿Quieres fortalecerlos y evitar lesiones? Apúntate a nuestra pill y hazte más estable que un funcionario.
Martes a las 19h, viernes a las 16:30h.
Fuerza de tracción
Te proponemos dos test basados en la repetición de dominadas para medir y aumentar tu fuerza de tracción. ¿Cómo? A través de un entrenamiento que te propondremos ajustado a tu nivel y necesidades.
IMPORTANTE: tienes que ser capaz de hacer al menos una dominada sin ayuda de gomas.
Martes a las 19h, viernes a las 16:30h.
Anclajes y descuelgues dudosos
Qué repelús da chapar un anclaje y no tener muy claro si salió de la herrería del pueblo o del taller donde le hacen las uñas a Lobezno… Es en ese momento cuando te haces la pregunta de “¡¿Y esto aguantará?!”. No tenemos la respuesta, pero sí podemos ayudarte a que seas capaz de valorar de un vistazo si la instalación ofrece garantías de seguridad o si es mejor encomendarse a la Virgen de Fátima.
Consulta los horarios en tu perfil de usuario.
Secretos deportiveros
Te contamos todos los secretos que un buen deportivero necesita conocer. Desde cómo dejar en top rope una cuerda diferente a la que ya está puesta a cómo limpiar una vía desplomada. Todo excepto la receta de nuestras croquetas. Eso no hay pill que lo revele.
Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.
Perfecciona tu aseguramiento
Clavar a tu compi de escalada cuando se cae está feo. En esta pill te contamos trucos 2.0 para que hagas un aseguramiento impecable. Y si no tienes la tarjeta verde, puedes conseguirla asistiendo a esta pill (y aprendiendo a asegurar como está ‘mandao’, que con la seguridad no se juega).
Requisitos mínimos para asistir a a pill: tienes que saber hacer el ocho y haber usado el GriGri con anterioridad.
Martes 21 a las 14.30h
Miércoles 22 a las 20.30h
Jueves 23 a las 11.30h
Viernes 24 a las 19.30h
Maniobra de rápel autoasegurado
Subir mola, pero más aún bajar para celebrarlo. ¿Sabías que muchos accidentes de escalada se producen durante las maniobras de descenso (descuelgue y rápel)? Te proponemos un método sencillo y bien estructurado para rapelar autoasegurado de forma segura y siguiendo un protocolo más estricto que el de desarmar un cohete.
Consulta los horarios en tu perfil de usuario.
¡Entrena tu fuerza de dedos!
Todos los escaladores tememos ese momento en el que se nos abre la mano cuando estamos a punto de encadenar ese proyecto pendiente… Para prevenirlo, te invitamos a este monográfico donde haremos un test en el que determinaremos cuál es tu nivel de fuerza y resistencia de dedos y te aconsejaremos entrenamientos que hagan que tus manos aguanten hasta en la regleta más pequeña de Cuenca.
Consulta los horarios en tu perfil de usuario.
Pilates
En esta pill vamos a trabajar la flexibilización de los miembros inferiores, la estabilización de la cintura pélvica y el fortalecimiento de los miembros superiores y core. Vamos, que te vas a poner como el vinagre.
Todos los jueves a las 20h.
Yoga
Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.
Todos los martes a las 14h y los miércoles a las 20h.
Empotres de rodilla
Ya sea para reposar y tomarte un piscolabis en mitad de la pared o para progresar, empotrar las rodillas en condiciones tiene su misterio. Aprovechamos que hemos llenado el roco con pasos donde puedes practicar –y que te prestamos rodilleras para que las pruebes–, le dedicamos esta pill a la majestuosa técnica del empotre.
Recomendable asistir con pantalón corto.
Lunes a las 12:30h y a las 18, martes a las 19h, viernes a las 16:30h y sábado a las 13h.
Recursos para escaladores en apuros
Subir mola, pero más aún bajar para celebrarlo. ¿Sabías que muchos accidentes de escalada se producen durante las maniobras de descenso (descuelgue y rápel)? Te proponemos un método sencillo y bien estructurado para rapelar autoasegurado de forma segura y siguiendo un protocolo más estricto que el de desarmar un cohete.
Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.
Maniobra del descuelgue cerrado
¿Cuántas veces has dudado en un descuelgue si estabas haciendo lo correcto para pasar la cuerda y descender? En esta pill te explicamos una maniobra sencilla y segura, que se puede hacer con el material mínimo, para que nunca te vuelva a asaltar esa duda de si estás dejando tu destino en manos del santoral.
Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.
Conciencia corporal 2.0
Si acudiste a la primera sesión de esta pill y ya te entiendes mejor con tu cuerpo, aquí tenemos la versión avanzada. Como dijo Yoda: “Tu conciencia corporal debes avivar si tu escalada deseas mejorar”.
Lunes a las 12:30h y a las 18, martes a las 19h, viernes a las 16:30h y sábado a las 13h.
Conciencia corporal
Gracias a la conciencia corporal desarrollamos habilidades para controlar el cuerpo y mejorar el movimiento. En esta revolucionaria pill vamos a aplicar las dinámicas de la disciplina para ser más eficientes escalando.
Todos los lunes a las 12.30h, martes a las 19h y viernes a las 16.30h.
Recursos para escaladores en apuros
Te dispones a trepar una vía pero la primera chapa está endiabladamente lejos y tú aprecias tu dentadura. ¿Qué puedes hacer? Te presentamos los truquillos indispensables para hacer que tu escalada sea mucho más segura: desde cómo quitar una chapa usando la pértiga hasta cómo abandonar una vía de manera sencilla usando un maillón. Volverás con todos los piños a casa.
Martes a las 12h, miércoles a las 18h, jueves a las 11h y domingo a las 18h.
Resistencia escalando
No hay que ser demasiado listo para entenderlo: cuanta más resistencia, más “resistiremos” escalando. Te vamos a explicar una rutina eficaz de entrenamiento basada en unos parámetros de intensidad y unos intervalos de descanso.
Fortalecer los antagonistas para prevenir lesiones
En este deporte muchas veces prestamos atención a zonas del cuerpo muy obvias y dejamos de lado a sus antagonistas. Pero recuerda: los agonistas sin sus antagonistas no son nadie. Es necesario fortalecer ambos para que se compensen y no suframos lesiones. Aprende con el equipo de fisios a fortalecer los responsables lesiones habituales en la escalada. ¡Avisados estáis!
Yoga
Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances.
Gestión del riesgo: actitud y aptitud de quien asegura
Si queremos seguir superando ciertos miedos y gestionar bien los riesgos que supone escalar, debemos entender que también influye la figura de la persona que asegura. Saber asegurar de forma dinámica, entendernos con el compi, seguir al que escala… Vamos a repasar actitudes y aptitudes para disfrutar aún más en la pared.
Movilidad articular
Buena parte de la movilidad del cuerpo humano se basa en una mecánica de palancas que básicamente están formadas por segmentos óseos, articulaciones y músculos. Si somos capaces de sacar el máximo rendimiento a la movilidad de esas palancas y articulaciones, mejoraremos el rendimiento. Ven a mover el esqueleto con un método revolucionario que dejará al tuerquing en el dique seco.
