Entrenamiento online
¡Nuevo entrenamiento online!
Te presentamos nuestro nuevo entrenamiento online. Una propuesta que busca abarcar las principales áreas de trabajo que más repercuten en el rendimiento de la escalada.
En este nuevo formato podrás encontrar ejercicios específicos para mejorar tu condición física general y la fuerza. Próximamente iremos ampliando el entreno con botones con entrenamientos relacionados con el entrenamiento de la técnica, entre otros, para conseguir ser más eficiente escalando.
Esperamos que esta versión renovada del entreno online te ayude a alcanzar ese grado que se te resiste un poquito.
Información para realizar el entrenamiento online
Diferenciamos entre factores físicos (fuerza, resistencia y físico en general) y la técnica como factor de eficiencia.
Dentro de cada pestaña encontrarás propuestas de entrenamiento con métodos específicos y competitivos, es decir, escalando.
Actualmente hemos publicado las pestañas de fuerza y físico general. Próximamente publicaremos las relacionadas con resistencia y técnica e iremos añadiendo contenidos en todas ellas.
Si quieres hacer un test para decidir sobre qué entrenar y con qué carga comenzar, puedes apuntarte a la pill ‘Entrénate online’ que hemos preparado en Sputnik Alcobendas.
Todo dependerá de la experiencia de entrenamiento y objetivos que te propongas.
Ahora mismo hemos publicado solo contenido relacionado con la fuerza, así que no hay lugar a duda. Pero cuando publiquemos la información relativa a la resistencia, te podemos guiar para que sepas qué escoger.
Si en una misma sesión eres capaz de incluir contenidos de fuerza y de resistencia y notar mejoría al cabo de los días en ambas cualidades, sigue incluyendo ambos en la sesión, siempre realizando el entrenamiento de fuerza antes que el de resistencia.
Si por el contrario notas cierto estancamiento en alguna cualidad y detectas que es un limitante en tu escalada, dedícale más tiempo a mejorar la carencia detectada, restando tiempo al entrenamientos de otras cualidades que no te limitan en ese momento.
Definimos el Carácter de Esfuerzo (CE) como “la relación entre las repeticiones realizadas (las que realizamos) y las realizables (las que podríamos realizar en un hipotético caso)” (González-Badillo & Ribas Serna, 2002).
Es decir, que si podemos hacer 18 repeticiones (llegando a la número 18 al fallo muscular) y hacemos 8, estamos cumpliendo con un carácter de esfuerzo de 8(18), 8 repeticiones realizadas sobre 18 repeticiones hipotéticamente posibles de realizar. En este caso estaríamos dejando 10 repeticiones sin cumplir antes de llegar al fallo.
- Si llevas más de dos años entrenando y escalando habitualmente, unos 2-3 días por semana.
- si tienes más de 13 años si eres chica y 15 si eres chico
- si no tienes ninguna lesión contraindicada
- si eres capaz de aguantar en una regleta de 25 mm más de 20 segundos (si lo pruebas, calienta bien de forma específica antes, colgándote en una regleta mayor).
Todo depende de qué aspecto prefieras mejorar pero, ¡ojo!, si uno de tus objetivos es mejorar la fuerza, es preferible que lo introduzcas al principio de tu sesión con un buen calentamiento previo, ya que te interesará estar descansado para que sea efectivo el entrenamiento.
Si tienes alguna pregunta acude a nuestro técnico de sala y consúltale cualquier duda que tengas sobre tu caso en concreto. Nuestro técnico te asesorará en base al entrenamiento que mejor se ajuste a tus necesidades.
Información para realizar el entrenamiento online
Diferenciamos entre factores físicos (fuerza, resistencia y físico en general) y la técnica como factor de eficiencia.
Dentro de cada pestaña encontrarás propuestas de entrenamiento con métodos específicos y competitivos, es decir, escalando.
Actualmente hemos publicado las pestañas de fuerza y físico general. Próximamente publicaremos las relacionadas con resistencia y técnica e iremos añadiendo contenidos en todas ellas.
Si quieres hacer un test para decidir sobre qué entrenar y con qué carga comenzar, puedes apuntarte a la pill ‘Entrénate online’ que hemos preparado en Sputnik Alcobendas.
Todo dependerá de la experiencia de entrenamiento y objetivos que te propongas.
Ahora mismo hemos publicado solo contenido relacionado con la fuerza, así que no hay lugar a duda. Pero cuando publiquemos la información relativa a la resistencia, te podemos guiar para que sepas qué escoger.
Si en una misma sesión eres capaz de incluir contenidos de fuerza y de resistencia y notar mejoría al cabo de los días en ambas cualidades, sigue incluyendo ambos en la sesión, siempre realizando el entrenamiento de fuerza antes que el de resistencia.
Si por el contrario notas cierto estancamiento en alguna cualidad y detectas que es un limitante en tu escalada, dedícale más tiempo a mejorar la carencia detectada, restando tiempo al entrenamientos de otras cualidades que no te limitan en ese momento.
Definimos el Carácter de Esfuerzo (CE) como “la relación entre las repeticiones realizadas (las que realizamos) y las realizables (las que podríamos realizar en un hipotético caso)” (González-Badillo & Ribas Serna, 2002).
Es decir, que si podemos hacer 18 repeticiones (llegando a la número 18 al fallo muscular) y hacemos 8, estamos cumpliendo con un carácter de esfuerzo de 8(18), 8 repeticiones realizadas sobre 18 repeticiones hipotéticamente posibles de realizar. En este caso estaríamos dejando 10 repeticiones sin cumplir antes de llegar al fallo.
- Si llevas más de dos años entrenando y escalando habitualmente, unos 2-3 días por semana.
- si tienes más de 13 años si eres chica y 15 si eres chico
- si no tienes ninguna lesión contraindicada
- si eres capaz de aguantar en una regleta de 25 mm más de 20 segundos (si lo pruebas, calienta bien de forma específica antes, colgándote en una regleta mayor).
Todo depende de qué aspecto prefieras mejorar pero, ¡ojo!, si uno de tus objetivos es mejorar la fuerza, es preferible que lo introduzcas al principio de tu sesión con un buen calentamiento previo, ya que te interesará estar descansado para que sea efectivo el entrenamiento.
Si tienes alguna pregunta acude a nuestro técnico de sala y consúltale cualquier duda que tengas sobre tu caso en concreto. Nuestro técnico te asesorará en base al entrenamiento que mejor se ajuste a tus necesidades.
