Monográficos

Sputnik Pills – Monográficos

Cada mes tenemos nuevos cursos monográficos de una hora de duración que cubren distintos planos: el psicológico, físico, técnico y de salud, tanto en horario de mañana como de tarde.

¿Cómo tienes que apuntarte? Consulta las temáticas, objetivos, horarios y disponibilidad. Apúntate a las pills de esta semana o la que viene a través de esta web o en recepción.

¿Cuánto cuesta? Los monográficos son gratuitos para los socios que tienen el bono mensual con acceso libre, bono mensual con entrenamiento, bono trimestral y anual. Para el resto el precio es de 20€ (monográfico + entrada de día). Si no eres socio y quieres apuntarte, escríbenos a lasrozas@sputnikclimbing.com o por whatsapp 645 537 282.

Yoga

Volvemos a la carga con nuestras clases de Yoga, un remanso de paz y calma entre tantas regletas, dinámicos y lances. Recuerda que los martes y miércoles es para quien se inicia en el yoga y los jueves para avanzados. Te esperamos PUNTUAL 🙏🏽  en la sala 2.

Martes a las 10h
Miércoles a las 15h
Jueves a las 17h

Entrenamiento con correas de suspensión TRX

Vamos a aprender a usar esta eficaz herramienta para incorporar rutinas y completar el entrenamiento. Esta pill se repite todos los meses, adaptando la metodología para trabajar musculatura compensatoria o fortalecer determinadas zonas.

Resistencia escalando

No hay que ser demasiado listo para entenderlo: cuanta más resistencia, más “resistiremos” escalando. Te vamos a explicar una rutina eficaz de entrenamiento basada en unos parámetros de intensidad y unos intervalos de descanso.

Fortalecer los antagonistas para prevenir lesiones

En este deporte muchas veces prestamos atención a zonas del cuerpo muy obvias y dejamos de lado a sus antagonistas. Pero recuerda: los agonistas sin sus antagonistas no son nadie. Es necesario fortalecer ambos para que se compensen y no suframos lesiones. Aprende con el equipo de fisios a fortalecer los responsables lesiones habituales en la escalada. ¡Avisados estáis!

La Rana

Maniobras de autorrescate. “La rana” (ayudar a un segundo de cuerda)

A veces ocurre: quien escala de segundo viene con la energía justita y hay que echarle una mano. Pero solo existe una persona capaz de izar a los bestia el peso de una persona desde la reunión y se llama Hulk… Es entonces cuando vamos a echar de menos controlar alguna maniobra para salir del paso. Pues este mes te vamos a enseñar “la rana”, un método efectivo y sencillo para salvar la situación.

Gestión del riesgo: actitud y aptitud de quien asegura

Si queremos seguir superando ciertos miedos y gestionar bien los riesgos que supone escalar, debemos entender que también influye la figura de la persona que asegura. Saber asegurar de forma dinámica, entendernos con el compi, seguir al que escala… Vamos a repasar actitudes y aptitudes para disfrutar aún más en la pared.

Movilidad articular

Buena parte de la movilidad del cuerpo humano se basa en una mecánica de palancas que básicamente están formadas por segmentos óseos, articulaciones y músculos. Si somos capaces de sacar el máximo rendimiento a la movilidad de esas palancas y articulaciones, mejoraremos el rendimiento. Ven a mover el esqueleto con un método revolucionario que dejará al tuerquing en el dique seco.

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