ENTRENAMIENTO  NIVEL 1: DOMINGO

Segundo día de meditación de la semana.

MEDITACIÓN

  1. Busca un lugar tranquilo con luz tenue.
  2. Siéntate en una silla o en una esterilla sobre un cojín con las rodillas por debajo de las caderas. El objetivo es tener la espalda derecha, el pecho abierto y el cuello estirado evitando la tensión en piernas, cadera y espalda. Coloca tus manos en las rodillas o juntas en el regazo.
  3. Realiza tres respiraciones voluntarias y constantes, llenando y vaciando tus pulmones completamente.
  4. Comprueba realizando un barrido por todo tu cuerpo que solo contraes los músculos necesarios para mantener la postura y pon especial atención en sentir que tu cara esta completamente relajada.
  5. Toma la determinación de mantenerte sin movimiento.
  6. Pon atención en el flujo involuntario de la respiración: como inspiras y espiras.
  7. Si pierdes este flujo hazlo consciente recuperando la atención y permaneciendo como un observador del proceso de la respiración.

RELAJACIÓN

Realiza las siguentes premisas y entonces escucha el video
  1. Túmbate en una esterilla o lugar confortable.
  2. Colócate boca arriba con los brazos estirados y las palmas hacia arriba.
  3. Cercionate de estar bien abrigado y usa, si lo necesitas, un cojín para la cabeza.