Nivel 1: vías
Esta semana trabajamos la técnica de cruces de pies. Sigue las indicaciones de Jorge para practicar los diferentes tipos.
Calentamiento
5 ejercicios tren superior y 4 del inferior x 30” cada ejercicio.
- Escala en un autoseguro que tenga vías fáciles cogiendo todas las presas. Tienes que calentar poco a poco, en ningún momento debes cansarte. – Escala vías que no suban de V+ descansando bien entre ellas.
- Escala bloques muy fáciles, de nivel verde descansando bien entre ellos.
Técnica de vías
En el siguiente vídeo, te proponemos 4 formas diferentes decruzar pies. Tienes que subir 4 autoseguros diferentes (te valen todas las presas), treparlos y destreparlos haciendo los siguientes ejercicios que te marcamos en el vídeo. En cada autoseguro vas a realizar el siguiente ejercicio:
- – Autoseguro 1 haz cruces de pies con las dos puntas, trepando y destrepando.
- – Autoseguro 2 haz cruces de pies con punta y canto externo con el pie que cruza, trepando y destrepando.
- – Autoseguro 3 haz cruces de pies con punta y canto interno con el pie que cruza, trepando y destrepando.
- – Autoseguro 4 haz cruces de pies con cantos internos, trepando y destrepando.
Continuidad
Busca 6 vías por la sala de nivel V. Tienes que hacerlas al primer intento sin mucho esfuerzo y acabar con una ligera hinchazón de antebrazos, descansando 2 minutos entre vías.
