Nivel 2: vías
última semana del mesociclo. Atentos, que la semana que viene cambia todo!
Calentamiento
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio.
- 2 vías V o V+
- 5 Zancada frontal con salto con cada pierna
- 2 vías 6a / 1′
- 1 vía 6b/ 2′
- 1 vía 6b+ canto pequeño
Fuerza dedos
Haz 5 rondas de suspensiones, cada ronda se compone de 3 agarres diferentes , en cada agarre hay que realizar múltiples repeticiones con la pauta de llegar a la última repetición apurados, que seamos capaces de terminar, pero que pudiéramos hacer un máximo de 1 repetición más por agarre, no más. Toma un descanso de 15 segundos entre repeticiones, 1 minuto entre agarres y 3 minutos entre series
- Regleta 20 mm: 4×12»/10»
- Plano 35º: 4×12»/10»
- Pinza: 4×12»/10»
Resistencia
Busca por la sala 5 vías diferentes de nivel 6c+ y 7a. Tienes 3 pegues para intentar encadenar cada una. Visualiza bien desde el suelo antes de cada pegue para dar intentos de calidad.
Continuidad
Baja al panel de densidad vertical y haz 4 series de 2 minutos escalando. Alterna canto grande con canto mediano, pero ten en cuenta que debes poder acabar las series sin llegar a tener mucha congestión en los antebrazos.
Físico
4x8(22)/1'
Cuélgate en la barra con las manos mirando hacia ti. La distancia entre las manos es un poco más cerrada que la anchura de los hombros. Realiza una dominada o flexión de brazos.
Con los dos pies juntos, eleva los brazos por encima de la cabeza con los codos flexionados y pegados a las orejas, despegarlos, extiéndelos hacia arriba. Las cintas deben estar siempre en tensión, al extender y al flexionar.
Boca abajo, apoya las manos a la anchura de los hombros y pon los empeines en el TRX en línea con el punto de anclaje. Lleva las rodillas hacia el hombro elevando todo los que puedas la cadera. Combina hacia un lado y hacia otro.
