Nivel 3: bloque
Empezamos a aumentar el volumen de las sesiones.
Calentamiento
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio
- 4 bloques nivel blanco
- 6 Sentadilla bosu (pelota abajo)
- 4 bloques verdes trepar-destrepar / 1′
- 6 Sentadilla profunda bosu (pelota arriba)
- 3 bloques amarillos / 2′
- 1 bloque azul fácil canto pequeño / 3′
- 1 bloque morado canto pequeño x 2 pegues máx / 3′
Fuerza dedos
- Regleta 1 falange semiarqueo: 2(3×12»/10»)1’30»
- Tridedo 1 falange extensión: 2(3×12»/10»)1’30»
- Plano 2(3×12»/10»)1’30»
- Pinza: 2(3×12»/10»)1’30»
Bloque
Busa por la sala 3 bloques diferentes, de nivel morado. Tienes 3 pegues para intentar encadenarlo. Para ello, descansa bien entre pegues y bloques (mínimo 3 minutos).
Haz 2 rondas de 5 y 8 bloques, respectivamente, diferentes cada una: Primera ronda con 5 bloques de nivel azul, descansando 2 minutos entre ellos. Empieza por los más difíciles y acaba por los más fáciles. Al acabar, descansa 5 minutos y vuelve a repetir el circuito en 8 bloques diferentes de nivel amarillo.
