Nivel 3: bloque

Entrenamientos Sputnik escalada Madrid

Aumentamos la intensidad de las sesiones. El día de vías toca encadenar las vías duras a vista, ¡a tope!

Sputnik escalda boulder Alcobendas

Calentamiento

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

Pincha aquí para elegir

  • 4 bloques nivel blanco
  • 6 Sentadilla bosu (pelota abajo)

  • 4 bloques verdes trepar-destrepar / 1′
  • 6 Sentadilla profunda bosu (pelota arriba)

  • 3 bloques amarillos / 2′
  • Realiza los bloques del CIRCUITO AZUL/MORADO de la sala. Mira el código QR si no encuentras el método y si sale de esa forma, busca un método diferente al del vídeo.

Campus

Posición del cuerpo: coloca las manos en el liston de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Sube a dos manos, saltándote un listón en cada subida

Bloque

Busca por la sala 3 bloques diferentes de nivel rojo. Da 7 pegues a cada bloque descansando completamente. Busca diferentes métodos para intentar encadenarlos.

Ve al panel de densidad y diseña 3 bloques diferentes de 5 movimientos, que la mayoría de los agarres sean de regletas y te cuesten como máximo dos pegues. Descansa 3 minutos entre bloques y pegues. Cuando acabes, descansa 5 minutos y vuelve a repetirlos.