Nivel 3: bloque

última semana del mesociclo. Atentos, que la semana que viene cambia todo!

Calentamiento

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

Pincha aquí para elegir

  • 4 bloques nivel blanco
  • 6 Sentadilla bosu (pelota abajo)

 

 

  • 4 bloques verdes trepar-destrepar / 1′
  • 6 Sentadilla profunda bosu (pelota arriba)

 

 

  • 3 bloques amarillos / 2′
  • 1 bloque azul fácil canto pequeño / 3′
  • 1 bloque morado canto pequeño x 2 pegues máx / 3′

 

Fuerza dedos

  • Regleta 1 falange semiarqueo: 4(3×12»/10»)1’30»
  • Tridedo 1 falange extensión: 4(3×12»/10»)1’30» 
  • Plano 35º: 4(3×12»/10»)1’30» 
  • Pinza: 4(3×12»/10»)1’30»

Bloque

Busca un bloque de nivel rojo que te atraiga. Da 5 pegues como máximo e intenta encadenarlo. Descansa completamente entre pegues para dar intentos de calidad.

Busa por la sala 4 bloques diferentes, de nivel morado. Tienes 3 pegues para intentar encadenarlo. Para ello, descansa bien entre pegues y bloques (mínimo 3 minutos).

Haz 2 rondas de 6 y 6 bloques, respectivamente, diferentes cada una: Primera ronda con 6 bloques de nivel azul, descansando 2 minutos entre ellos. Empieza por los más difíciles y acaba por los más fáciles. Al acabar, descansa 6 minutos y vuelve a repetir el circuito en 6 bloques diferentes de nivel amarillo.