Nivel 3: bloque
última semana del mesociclo. Atentos, que la semana que viene cambia todo!
Calentamiento
5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio
- 4 bloques nivel blanco
- 6 Sentadilla bosu (pelota abajo)
- 4 bloques verdes trepar-destrepar / 1′
- 6 Sentadilla profunda bosu (pelota arriba)
- 3 bloques amarillos / 2′
- 1 bloque azul fácil canto pequeño / 3′
- 1 bloque morado canto pequeño x 2 pegues máx / 3′
Fuerza dedos
- Regleta 1 falange semiarqueo: 4(3×12»/10»)1’30»
- Tridedo 1 falange extensión: 4(3×12»/10»)1’30»
- Plano 35º: 4(3×12»/10»)1’30»
- Pinza: 4(3×12»/10»)1’30»
Bloque
Busca un bloque de nivel rojo que te atraiga. Da 5 pegues como máximo e intenta encadenarlo. Descansa completamente entre pegues para dar intentos de calidad.
Busa por la sala 4 bloques diferentes, de nivel morado. Tienes 3 pegues para intentar encadenarlo. Para ello, descansa bien entre pegues y bloques (mínimo 3 minutos).
Haz 2 rondas de 6 y 6 bloques, respectivamente, diferentes cada una: Primera ronda con 6 bloques de nivel azul, descansando 2 minutos entre ellos. Empieza por los más difíciles y acaba por los más fáciles. Al acabar, descansa 6 minutos y vuelve a repetir el circuito en 6 bloques diferentes de nivel amarillo.
