Nivel 3: bloque

Entrenamientos Sputnik escalada Madrid

Empezamos a aumentar el volumen de las sesiones.

Sputnik escalda boulder Alcobendas

Calentamiento

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio

Pincha aquí para elegir

  • 4 bloques nivel blanco
  • 6 Sentadilla bosu (pelota abajo)

 

 

  • 4 bloques verdes trepar-destrepar / 1′
  • 6 Sentadilla profunda bosu (pelota arriba)

 

 

  • 3 bloques amarillos / 2′
  • 1 bloque azul fácil canto pequeño / 3′
  • 1 bloque morado canto pequeño x 2 pegues máx / 3′

 

Fuerza dedos

  • Regleta 1 falange semiarqueo: 2(3×12»/10»)1’30»
  • Tridedo 1 falange extensión: 2(3×12»/10»)1’30»
  • Plano 2(3×12»/10»)1’30»
  • Pinza: 2(3×12»/10»)1’30»

Bloque

Busa por la sala 3 bloques diferentes, de nivel morado. Tienes 3 pegues para intentar encadenarlo. Para ello, descansa bien entre pegues y bloques (mínimo 3 minutos).

Haz 2 rondas de 5 y 8 bloques, respectivamente, diferentes cada una: Primera ronda con 5 bloques de nivel azul, descansando 2 minutos entre ellos. Empieza por los más difíciles y acaba por los más fáciles. Al acabar, descansa 5 minutos y vuelve a repetir el circuito en 8 bloques diferentes de nivel amarillo.