Nivel 3: vías

Entrenamientos Sputnik escalada Madrid

Aumentamos la intensidad de las sesiones. El día de vías toca encadenar las vías duras a vista, ¡a tope!

Sputnik escalada vias Alcobendas

Calentamiento

5 ejercicios tren superior y 5 del inferior x 30” cada ejercicio.

Pincha aquí para elegir

  • 2 vías V o V+
  • 5 Zancada frontal con salto con cada pierna

  • 2 vías 6a / 1′
  • 1 vía 6b/ 2′
  • 2 vías 6b+ canto pequeño / 3′

Campus Board

Posición del cuerpo: coloca las manos en el liston de madera o regleta, un poco más abiertas que la anchura de los hombros, con los hombros bajos y las escápulas juntas (sacando pecho, evitar dejarse caer sobre los hombros). Sube a dos manos, saltándote un listón en cada subida

Resistencia

Vamos a trabajar vías duras de la sala (entre 7b y 7c). Tienes 5 intentos para encadenarlas. Descansa lo que necesites entre pegues y vías, hasta que recuperes toda la fatiga. Visualiza y prueba diferentes métodos de la vía.

Busca por la sala 4 vías diferentes de niveles entre el 6c y 6c+. Se trata de hacerlas todas a vista. El descanso entre vías es de 3 minutos mínimo, por lo que si necesitas más tiempo de descanso para dar un pegue mejor a la siguiente vía, lo puedes hacer. Cuando acabes, descansa 5 minutos y vuelve a repetirlo.